Los ácidos grasos Omega 3, 6 y 9 no solo son importantes, son imprescindibles. Pero sus beneficios no son iguales para todos: dependen de la etapa de la vida en la que te encuentres.
Desde el desarrollo del cerebro en el embarazo hasta la protección cognitiva en la vejez, los omegas juegan un papel clave en distintas funciones del organismo. En este artículo te contamos cómo influyen los Omega 3, 6 y 9 en cada fase de la vida y cómo adaptar su consumo de forma inteligente.
🤰 Embarazo y lactancia
Durante esta etapa, el Omega‑3 (EPA y DHA) es fundamental para:
- El desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del bebé
- La formación de la retina y la visión
- Reducir el riesgo de parto prematuro
- Prevenir la depresión posparto
🔍 Consejo práctico:
Una madre puede obtener DHA de pescados grasos o, si es vegana, de suplementos a base de algas. También es importante controlar la ingesta de Omega‑6 para mantener un buen equilibrio.
🧒 Infancia y adolescencia
En las primeras etapas de crecimiento, los Omegas actúan como constructores celulares. El Omega‑3 ayuda a:
- Mejorar la atención, memoria y aprendizaje
- Disminuir los síntomas de hiperactividad (TDAH)
- Fortalecer el sistema inmunológico
- Apoyar el desarrollo emocional
🧠 ¿Y el Omega‑6?
También es importante en esta etapa, ya que favorece el crecimiento celular. Pero debe mantenerse equilibrado con el Omega 3, para evitar inflamación o desequilibrios hormonales.
👩 Edad adulta
A partir de los 25-30 años, los Omegas ayudan a mantener la salud y prevenir enfermedades crónicas.
- Omega‑3: protege el corazón, regula los triglicéridos, reduce la inflamación silenciosa y mejora la salud emocional.
- Omega‑6: sigue siendo necesario, pero en menor cantidad. Un exceso sin equilibrio puede favorecer desequilibrios hormonales o problemas de piel.
- Omega‑9: apoya el metabolismo, mejora el perfil lipídico y refuerza el sistema cardiovascular.
💡 Sugerencia: Usar aceite de oliva como grasa principal, tomar semillas o nueces a diario y mantener una ingesta regular de pescado o suplementos ricos en DHA.
👵 Tercera edad
En la etapa de envejecimiento, los Omegas son esenciales para proteger el cerebro, el corazón y las articulaciones:
- Ayudan a mantener la memoria y reducir el deterioro cognitivo
- Mejoran la movilidad y reducen la inflamación articular
- Protegen la vista y la salud ocular
- Reducen el riesgo de enfermedades degenerativas
👂 También ayudan a regular la presión arterial y prevenir problemas cardiovasculares comunes en esta etapa.
✅ Conclusión
La importancia de los Omegas no cambia, pero tu necesidad de cada uno sí.
Ajustar la dieta y/o suplementación según tu momento vital es la mejor forma de sacarles todo el provecho sin excesos ni carencias.
